Различные способы культивации осознанности в повседневной жизни

Меир Брук

4 ч ·

Victor Shiryaev пишет:
Опубликовал большой текст, посвященный различным способам культивации осознанности в повседневной жизни.
Одной только медитации недостаточно. Несмотря на всю практику, осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем. Чтобы пробуждаться чаще, нам нужны триггеры осознанности, или «будильники».

Среди таких способов-триггеров:
→ Ежедневная формальная практика (медитация),
→ Внимание к телу и дыханию (поза тела, одно дыхание),

→ Напоминания (карточки, ниточки, смартфон),
→ Делать короткие паузы (и ничего в это время не делать),
→ Действия-якоря («Каждый раз, когда звонит телефон...»),
→ Действия-медитации (гулять, чистить зубы, мыть посуду),
→ Распорядок дня (как опора для практики)
→ Ежедневные ритуалы (например, утренние и вечерние).
Экспериментируйте, придумывайте свои способы подкрепления осознанности в повседневной жизни. Возможно, вам помогут какие-то из тех идей, которые я описал в этой статье. Или же вы поймёте, что для вас работает что-то другое — прекрасно!
Читать статью целиком:

Осознанность в повседневной жизни, или как вспоминать вспоминать — Деятельное присутствие

Осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем.

victorshiryaev.org